欢迎回到我的专栏，我是薛铁鏻。

昆明的初冬，阳光依然很好，但我最近在咖啡馆里，经常听到一种“听着就很累”的对话。

隔壁桌的女生，正拉着一个显然刚认识不久的朋友，滔滔不绝地讲她前任的每一个渣点，从童年创伤讲到深夜痛哭的细节。对方只能尴尬地附和，眼神游离。

或者，你打开朋友圈，看到有人一天发20条动态： 从早餐的咖啡拉花，到工作中遇到的奇葩客户，再到深夜的一首网抑云和一句“没人懂我”。

我们常把这种人称为“社牛”或“真性情”。 但你有没有过这样的时刻： 在一通激情输出后，回到家，关上门，突然感到一种深深的空虚和疲惫？ 甚至会有一种“宿醉”般的后悔：“天哪，我为什么要跟他说这些？我是不是疯了？”

这种现象，在心理学上有一个词，叫“过度分享”（Oversharing）。

作为一名ICF（国际教练联盟）的MCC大师级认证教练，我想提醒你： 这不仅仅是尴尬的问题。这种毫无边界的“裸奔”，正在悄悄抽干你的心理能量。

你以为是“社牛”，其实是“边界感”的崩塌

为什么我们会忍不住“过度分享”？

在表面上，这看起来像是自信、开放，是乔哈里窗里那个巨大的“公开区”（Open Self）。我们似乎在践行“真诚是必杀技”。

但在《新乔哈里窗》的研究中，作者提出了一个警示：透明，并不等于健康。

那些在关系尚未达到深度时，就急于抛出所有底牌、甚至隐私的人，内心往往驱动于两个未被满足的渴望：

1. 对“连接”的极度饥渴： 就像一个溺水的人，拼命挥手。他们潜意识里觉得：“只要我把最惨、最深、最私密的事告诉你，你就会立刻理解我、接纳我，我们就能瞬间变成生死之交。” 这是舒茨FIRO理论中“包容”与“情感”需求的病态表达。

2. 内在“容器”的破裂： 一个心理能量强大的人，内心有一个稳固的容器，能容纳自己的情绪。而过度分享者，这个容器是漏的。他们无法独自消化情绪，必须立刻、马上把它“倒”出去，以此来缓解焦虑。

你以为你在建立连接，其实你是在把别人当成了你的“情绪垃圾桶”。 而这种单方面的倾倒，往往换不来尊重，只能换来轻视或逃离。

你的“隐藏区”太小，就是一场心理裸奔

让我们回到“乔哈里窗”。

我们常说要扩大“公开区”，但这有一个前提：适度。 如果你的“隐藏区”（Hidden Self）被压缩到了极致，你就失去了一层至关重要的保护膜。

书中将这个保留的区域称为“被保护的自我”（Protected Self）。

这就好比你的家。 我们要有客厅（公开区）来招待客人，这叫社交。 但我们必须也要有卧室（隐藏区），那是只属于你、或者极少数亲密的人才能进入的地方。

如果你为了所谓的“真诚”，把卧室的墙都拆了，让所有路人都能对你的睡姿指指点点。 那不是“开放”，那是“流浪”。

没有了这层“隐藏区”的保护，你的能量会持续外泄。你会对他人的评价极度敏感，因为你把最脆弱的软肋，都赤裸裸地挂在了外面。

教练视角：神秘感，是能量的蓄水池

我有一个客户，是某互联网公司的高管。她曾以此为傲：“我对团队没有任何秘密，我是透明的。”

结果呢？团队并没有因此更信任她，反而因为她频繁分享自己的情绪波动和私生活，觉得她“情绪不稳定”、“不专业”。她自己也精疲力竭，觉得被掏空了。

在教练会谈中，我问了她一个问题： “如果你是一杯水，你一直往外倒，什么时候才有时间把自己续满？”

能量，是需要在一个相对封闭的空间里，通过独处、反思来积蓄的。

适度的“隐藏”，不是虚伪，而是对自己能量的慈悲。 它意味着：

• “这件事很珍贵，我想留给自己慢慢回味，而不是发朋友圈换几个赞。”

• “这个伤口还很痛，我想先自己疗愈，而不是撕开给所有人看。”

保持一点神秘感，其实是在为你的灵魂，修建一个蓄水池。

Coach8社群实验：3天“能量闭环”挑战

如果你也感觉自己因为“说太多”而心累，我邀请你，加入Coach8社群本周的“能量闭环”微型实验。

我们要做的，不是变得冷漠，而是把那扇敞开太大的窗，稍微关上一会儿。

| “3天能量闭环”行动指南 |

规则： 在接下来的3天里，尝试做一个“守密人”。

挑战1：快乐留白 当发生了一件让你开心的事（吃到好吃的、看到美景），不要发朋友圈，也不要立刻发给任何人。 试着把这份开心，在这个3天里，只留在你自己的身体里。去感受那份能量在体内回荡的感觉。

挑战2：痛苦过滤 当你想吐槽或倾诉时，启动“三道门”测试：

1. 这件事是必须现在说的吗？

2. 这个人是能承接我情绪的“安全听众”吗？

3. 我是为了解决问题，还是单纯在泄愤？ 如果答案是否定的，请把它写在日记本里，而不是发在微信框里。

挑战3：沉默的十分钟 在聚会或会议中，当你想发表意见或插话时，强迫自己多沉默十分钟。观察一下，不说那些话，天会塌吗？

最后的最后

亲爱的，你不需要把自己的五脏六腑都掏出来，才能证明你的真诚。 你也不需要通过暴露伤疤，来换取别人的怜悯或关注。

一个真正有力量的成年人，是懂得在“公开”与“隐藏”之间，自由切换的人。

请记住，你的“隐藏区”，不是阴暗的地下室，而是你灵魂的“秘密花园”。 那是你能量的源头，是你最珍贵的资产。

把最好的花，留几朵给自己欣赏吧。 当你的花园足够茂盛时，哪怕隔着墙，别人也能闻到芬芳。