昆明的清晨，空气中有一种被过滤过的清甜。

我现在每天早晨的第一件事，不是看手机，也不是处理社群里的消息，而是跳进泳池。在水里的一推一划中，我能清晰地感觉到身体每一寸肌肉的觉醒。水流包裹着皮肤，呼吸在水面上下交替，那是一种极度的纯粹。

每当我在水中找到那个律动的节奏，我都会产生一种极强的幸福感。这种感觉与我卡里有多少钱、名下有多少资产、甚至我的公司最近表现如何，完全没有任何关系。这种幸福，就像是我身体里长出来的一块肌肉，稳定、厚实、随时可以调用。

年届五十，我经常听到身边的人——那些在北上广深拼命的中层，那些在创业路上苦苦挣扎的朋友，甚至是刚步入职场不久的年轻人——跟我抱怨：“铁鏻老师，我不快乐。”

以前，我会安慰他们。但现在，作为一名阅人无数的高管教练，我更倾向于说一句扎心的实话：

“你不是不快乐，你只是太懒了，你根本还没开始‘练习’快乐。”

是的，你没听错。快乐不是一种上帝随机分发的彩票，而是一项可以被“工程化”的技能。如果你觉得自己这辈子与幸福无缘，那大概率是因为你这块“幸福肌肉”，已经因为长期的精神内耗而彻底萎缩了。

一、 东北的冰与北京的火：在极端中寻找“锚点”

我出生在吉林省吉林市，在长春读完大学。如果你没在东北生活过，你可能很难理解那种“生存”的底色。东北的冬天，是那种能把人的意志冻得发脆的冷。

在那片土地上，如果你不主动制造一点“乐子”，你真的会被那漫长、单调而严寒的冬夜吞噬。我记得小时候，大家在冰面上抽陀螺、滑冰车，哈出的白气瞬间模糊了睫毛，但那种快乐是“抢”出来的，是逆着寒风练出来的。那时候我们练的是生存的肌肉，却在无意间种下了幸福的种子——那就是，无论环境多恶劣，我们都有让自己暖和起来的能力。

2005年，我告别了昆明初期的工作，拎着简单的行李去了北京。在那座欲望如野火般燃烧的城市里，我进入了当时顶级的CG公司水晶石担任副总裁，全面负责品牌传播。

那是我人生中最为“火热”也最为喧嚣的一段时光。为了奥运营销项目，我两年跑了全国235所院校。我的生活被KPI、品牌价值和无尽的差旅填满。我在飞机舱位、星级酒店和宣讲台之间穿梭，每到一个城市，我感受到的不是风景，而是报表上的转化率。

那时候的我，快乐吗？

坦白说，那时候我根本顾不上快乐。我以为只要我赢了，只要公司年产值上去了，只要我在行业里有话语权了，快乐就会像奖杯一样发给我。我把这种“抵达目标后的爽感”误认为是幸福。

但我错了。那种靠外部刺激换来的“爽感”，消失得比早高峰的地铁还要快。 每当我完成一个亿级的目标，随之而来的不是长久的安宁，而是更巨大的空虚和对下一次“跳跃”的恐惧。我发现自己像极了那个追着胡萝卜的驴，永远在路上的辛劳中，却永远尝不到那口想象中的甘甜。

二、 抵达谬误：为什么成功救不了你的空虚？

后来，我在上海创业和投资那两年，更是见识到了什么是真正的“不快乐”。

那时候我在北京、上海、昆明三地跑。我见过身价过亿的老板在半夜三点给我发消息，满纸都是对行业变革的恐惧；我见过名牌大学毕业、月薪数万的精英，在深夜的写字楼下崩溃痛哭，仅仅因为一个PPT的排版被上司否定。

这些所谓的“成功者”，他们身上都有一个共同的特征：“幸福肌肉”严重萎缩。

在心理学上，这被称为“抵达谬误”（Arrival Fallacy）。我们总以为，抵达某个目的地（升职、加薪、结婚、买房），我们就会从此幸福。但大脑的奖励机制不是这样设计的。当你抵达那个终点，大脑会迅速将其设定为“默认状态”，然后立刻生成下一个更难的目标。

如果你把幸福寄托在“抵达”上，那你注定一生都在流浪。

2023年，我在成都住了6个月。那是一个极其安逸、充满了生活烟火气的城市。每天在茶馆坐着，看着那些并不富裕的老百姓，几个人，一壶茶，就能乐呵呵地聊一个下午。

我开始反思：为什么他们看起来比那些年入百万的精英更幸福？

因为他们掌握了一套“练习”快乐的底层方法论。 这种快乐，不取决于外界的赐予，而取决于你内心的“翻译系统”。

现在我彻底回到了昆明，年届五十。我不再去追逐那些虚幻的“抵达”，我开始打磨我自己的“翻译系统”。

三、 我的第一项练习：游泳里的“神之视角”

在昆明生活，我最坚持的修行就是游泳。

很多人觉得游泳是一项运动，对我来说，它是一场*心智训练”。

每当我进入水里，世界瞬间安静了。没有电话，没有微信，没有那些琐碎的意见和评价。我只需要关注一件事：呼吸。

• 第一层练习：觉察。 当我手掌入水、抱水、推水时，我必须时刻感知每一滴水对皮肤的阻力。如果我心不在焉，动作就会走形，呼吸就会急促。我练习的是把注意力从“远方的目标”收回到“当下的动作”。

• 第二层练习：耐受。 当我游到800米，肺部开始渴求氧气，手臂开始酸软，我练习的是与那种不适感共处。我不再说“不，这太累了”，我学会了对自己说“好的，我感受到了这份酸痛，它是我的肌肉在生长的证明”。

• 第三层练习：抽离。 这就是我常说的“神之视角”。在水底，我看着自己那个年届五十的身体在律动，我成了一个旁观者。我观察那份焦虑是如何升起，又如何随着水花消散。

这不就是人生的缩影吗？

大多数人的不快乐，是因为他们总是试图“跳出”当下的困难。而游泳教会我的是：幸福不在于避开风浪，而在于你在风浪中依然能维持那个优雅的呼吸节奏。

通过长达几年的每天一千米练习，我练出了一块极其强壮的“抗干扰肌肉”。现在，即使面对突如其来的商业变动，或者某些无端的指责，我也能像在水里一样，迅速找回我的节奏。

你不快乐，是因为你还没有建立一个属于自己的“物理锚点”。你需要一个动作，能让你瞬间从现实的泥潭中抽离出来。

四、 我的第二项练习：感恩的“底层代码重构”

如果说游泳是身体的修行，那么“感恩练习”就是我大脑的“底层代码重构”。

每天早起，我会在脑海里列出五件让我感恩的小事。请注意，是“小事”，而非那些宏大的成就。

• “感恩今天早上的阳光如此通透，穿过窗帘照在我的普洱茶杯上。”

• “感恩昨天和外甥的一次深度对话，虽然他只是问了我一个关于恐龙的问题，但我看到了他的成长和好奇心。”

• “感恩虽然年届五十，我的腰椎依然能支持我进行高强度的工作和运动。”

• “感恩社群里的一位同学，他分享的那个案例让我有了全新的教练灵感。”

这听起来很鸡汤，对不对？

但在认知神经科学上，这有着极其硬核的逻辑。我们的大脑天生是“偏好负面”的。为了在非洲大草原生存，我们的祖先必须对危险极度敏感。所以，我们会本能地盯着那些“不如意”的地方看：没拿到的奖金、没回的消息、没买到的房子。

如果你不练习，你的大脑就会自动运行那套“受错软件”。

感恩练习，本质上是在通过“暴力干预”，强制性地拓宽你大脑的搜索带宽。

当你坚持练习一个月后，你会发现你的世界观变了。你开始从“匮乏”转变为“丰盛”。以前你看到的是满地的泥泞，现在你开始能看到泥泞里倒映的云影。

幸福不是你得到了什么，而是你“决定”看见什么。

五、 幸福肌肉锻炼法：给职场人的“三步走”

既然幸福是练出来的，作为一名见识过大风大浪的教练，我为你总结了三项具体的练习，你可以从今天开始践行。

1. 身体觉察练：建立你的“避风港”

找一项不需要与人竞争、甚至不需要太强技巧的身体活动。游泳、长跑、甚至只是单纯的步行。

在做的过程中，禁止带耳机。

去感受你的脚掌接触地面的震动，去感受空气进入鼻腔的冷热，去感受汗水滑过脊背的触感。

练习目的： 培养你对“身体真实感”的捕捉力。当你能感知到身体的真实，你就不会再被大脑里那些虚幻的、关于未来的焦虑所绑架。

2. 负面阻断练：学会说“好的”

这是我最推崇的心法。每天发生在你身上的事情，有50%是不可控的。当意外发生时，大多数人的本能是说“不”、“为什么是我”、“真倒霉”。

从今天起，尝试练习第一反应说“好的”。

• 车子抛锚了？“好的，这给了我一个观察路边风景的机会。”

• 客户反悔了？“好的，这说明我们的合作模型还需要进一步打磨。”

• 甚至生病了？“好的，这说明我的身体在强制我休息，让我重新审视生活节奏。”

练习目的： 锻炼你的“顺应肌肉”。当你不再抗拒现实，现实就无法伤害你。这种从“对抗”到“拥抱”的转变，是获得平静的最快路径。

3. 价值输出练：微量利他

幸福最大的源泉，来自于“有用感”。

我在北京、上海工作的那些年，总是想着如何从别人那里“拿”。现在我年届五十，我更多地想着如何“给”。

每天找一个机会，为别人提供一点点价值。哪怕只是在朋友圈分享一个有用的干货，或者给正在焦虑的同事递一杯咖啡。

练习目的： 重构你的“关系肌肉”。当你把自己定位为一个“给予者”而非“索取者”时，你会发现，你根本不需要去追逐快乐，快乐会反过来追逐你。

六、 舅舅的省思：别把孩子养成“快乐废人”

我现在每天最开心的事之一，就是送姐姐的孩子去上学。作为一个舅舅，我也在观察现在的孩子。

我发现现在的教育，其实是在大规模地剥夺孩子“练习幸福”的机会。我们给他们提供了太多的即时满足（手机、零食、被安排好的生活），却剥夺了他们去克服困难、去主动创造快乐的机会。

一个从未经历过“肌肉酸痛”的孩子，是不可能拥有强壮的“幸福核心”的。

我常告诉外甥：“孩子，如果你觉得这件事很难，你应该感到高兴。因为你正在‘撕裂’你原有的认知，你正在长出一块新的、更结实的肌肉。”

我也想对所有还没到五十岁、甚至更年轻的读者说：

别再抱怨环境了，环境永远不会完美。

如果你把幸福寄托在环境的改变上，那你这辈子都只是一个“情绪乞丐”。真正的高手，是即便身处泥潭，也能通过自己的练习，在内心里建起一座四季如春的昆明。

结语：此时、此刻、此地

写到这里，昆明的夕阳已经开始把江面染成了金红色。

我年届五十，走过山川湖海，历经荣辱得失。我发现，人生其实并没有什么“终极目标”。

所谓的成功，就是你终于掌握了一套属于自己的、随时随地都能让自己快乐起来的“肌肉记忆”。这种能力，谁也拿不走。

它不在北京的摩天大楼里，不在上海的黄浦江边，也不在伦敦或东京的街头。它就在你的每一次呼吸里，在你的每一个善念里，在你的每一次“好的”里。

别再等了，现在就开始练习吧。

去游泳，去感恩，去拥抱那个并不完美的今天。因为，除了你，没人能让你真正快乐。

就在此时。 就在此刻。 就在此地。